co na 3 raz

[...] czwórki lekko łydki więc dobrze jest. 3.Suwnica 4s 8-12p 80 kg x 12 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100 kg x 12 - Pieczenie konkretne, po raz kolejny grawitacja chciała mnie zabić :D Za tydzień będę chciał wrzucić z 10kg więcej zobaczymy co z tego wyjdzie. 4.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 40 kg x 12 [...]

[...] mężczyźni. Dzięki zwycięstwu odniesionemu w eliminacjach na starcie trzeciego biegu zobaczyliśmy reprezentanta Polski - Michała Pietrzaka. Zawodnik Expromu Krośniewice tym razem uzyskał jednak słabszy wynik 52.22 i nie zdołał awansować do jutrzejszego finału. Bardzo dobrze spisał się Amerykanin Jeshua Anderson, który dystans jednego krążenia [...]

[...] upadku mięsniowego czyli jak robisz 4 serie np 30kg zza karku na 8 powt i wieej nie dasz rady , zrzucasz 10kg i robisz 20kg sztangą kolejne powtórzenia , znów do upadku. I tak, aż już nie bedzie co odejmowac. Gwarantuje , że po treningu nie podniesiesz ręki bo pierwszy raz będę robiła barki jako oddzielny trening, tak to zawsze z innymi grupami

[...] martwym!Na martwym jezce tak nie ale na bicepsie sie zaczelo...Dlonie same puszcazcaly ciezar mimo ze bylbym wstanie zrobic na wiekszym obciazeniu(nie zdarza sie to 1-wszy raz).Nawet przy koncu na mlotkach przy 7kg hatlach(lewa dlon)sama puszczala sztangielke.. Jak by zupelny bezwlad.. Przetrenowanie?Nie mam pojecia... Na pozcatku czulem sie [...]

szkoda Aga, ze nie chcesz rozwinac artu mysle, iz masz doskonala wiedze ku temu by to zrobic a na forum przydal by sie taki artykul w koncu co 3 temat naq tym forum to jak pogodzic boks z silownia. PRzemysl tojeszcze raz

[...] = 25 minut! I ostatnia rzecz - flagowa przeszkoda tego biegu to "ta jedyna", lina o długości 50m prowadząca z jednego brzegu rzeki na drugi. Nie łatwo ją zaliczyć ;-) Tym razem na starcie dystansu 5km stanęły tylko dwie zawodniczki. Więcej dziewczyn zapisało się na 10km, dla mnie niestety tak długa górska trasa to jeszcze za dużo. Zaczęłyśmy [...]

[...] 10 dni do zawodów, a z jedzenia to za dużo energii nie pozyskuje :-) Jak widać ćwicze FBW już jakieś 12 dni. Za jakieś 2-3 dni zaczne obwody. Smyrłem też lekko nogi ostatni raz i już ich nie tykam :-) Cardio zmuszony już jestem robić na rowerku bo tak mam zajechane stopy od schodów i bieżni (odciski doskwierają pomimo 3 innych par butów)%-) [...]

[...] jak i gdzie zacząć? Nie szukaj!!! Właśnie znalazłeś !!! Ten 13-tygodniowy program jest niesamowitym „narzędziem” które dostarczy Ci siły, szybkości, oraz formy dla umysłu i ciała! Program ten jest darem od tych którzy są naszymi braćmi, i wolą oni pozostać anonimowi, powiem wam tylko ze byle kto nie da rady tym [...]

papeken nie czytalem wczesniejszych 55 stron powiedz robiles 3 razy w tygodniu, raz na 5 dni czy moze raz na tydzien, ja mam mozliwosc robienia klaty raz na tydzien bo nie poswiece innych partii dla maksymalnego wyciskania i chce wiedziec czy sila mi pojdzie po cwiczeniu raz na tydzien a jest o co walczyc bo sie zalozylem o polowke absolwenta z [...]

Dobry. Dziś zrobiłem plecki i tył barków oraz aeroby. Okno 16/8 jak zwykle. Dziś było goooorzej. Po tym co mi się stało w weekend, a mianowicie zgon po nie wiele ponad 3 piwach, gdzie nigdy wcześniej nic mi po tylu nie było - głodny byłem. Głodny, śpiący itp. ale dałem radę. Waga leci coś do dupy, nie wiem czy to przez to, że tylko 100 kcal [...]

[...] zahaczając o aptekę (nigdzie proszku zasadowego nie ma :-| ) Dieta: Tu się rozpisywać nie będę, bo jeszcze dojadać będę - coś nie mam apetytu, ale makro będą wyglądały od teraz tak: 190g białka 200g węglowodanów 75g tłuszczy w Dni treningowe. ~~ 2200 kcal. DNT ~~ 2200 kcal - węgli do 100g myślę, tłuszczy zależnie od ilości węgli, [...]

[...] ziemniaki, groszek z marchewką przed/potreningowe – iso tec 35g, mango 95g, banan 55g , whey 30g IV – makaron ryżowy, wół, kokosowy V – bób, wół, kokosowy, włoskie, brazylijskie (to jeszcze przede mną) Trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 (film) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 12,5kg/ 17,5kg/ [...]

[...] z podpora nogi o ławkę, niby łatwiej, ale jak dla mnie całkiem nieanatomiczne ćwiczenie. W ogóle mi nie podpasowało. Przerzucam się na wyciąg górny jednak. Wiosło w sam raz, może dorzucę 5kg za tydzień. 25tka z bólem i potem ale poszło. CARDIO - 20min / 25min / 30min Lajcik i relaksik Dieta Na 100% + skubnąłem 3 jagody No i foto [...]

Witam Pierwszy raz piszę w Twoim dzienniku i może weźmiecie mnie za szaleńca, ale w ciągu paru dni przeczytałem wszystko, co w nim napisałes i jestem pod wrażeniem, po pierwsze Twoich planów, bo są dosyć oryginalne, a po drugie stylu, w jaki prowadzisz dziennik - wypiski z treningów, fotki jedzonka, aż czasami stawałem się głodny jak na nie [...]

[...] http://img844.imageshack.us/img844/200/05032012.jpg Drugi posiłek http://img526.imageshack.us/img526/3639/05032012003.jpg I na trase: http://img209.imageshack.us/img209/3796/05032012002a.jpg I jeszcze foto z weekendu, jak rozgromiłem znajomych w kręgle %-) 2 raz w życiu grałem. http://img42.imageshack.us/img42/7188/01032012002.jpg Pozdro

[...] mięśni rdzenia po przysiadach i innych ćwiczeniach. Z doświadczenia wiem, że mało kto potrafi napiąć odpowiednio mięśnie stabilizujące podczas ćwiczeń. Jak sam pierwszy raz odpowiednio napiąłem mieśnie rdzenia po treningu samych przysiadów czułem mięśnie brzucha 2 dni ale to było dawno. Mięśnie brzucha nie można katować bez celu i [...]

ja i tak nie wychodze poza 5 powtorzeni ostatnie kilka miesiecy... co masz na mysli mowiac 3x3? Raz w tygodniu 3 serie zasadnicze po 3 ruchy? Dlugofalowy progress, napisz cos wiecej... Ogolnie zrobilem na 5/3/1 42 kg w ciagu 10 miesiecy takze nie uwazam tego programu za slaby. Ale z checia uslysze inna alternatywe na RAZ w tyg.

[...] między seriami,jakiegoś dresu lub grubego ręcznika na ramiona....co zresztą i tak zawsze robię przy przerwach 3-4 minutowych. Ogólnie serducho mam OK ,przynajmniej raz na pół roku robię pełne badania pikawki....w tym próby wydolnościowe. Nie da się ukryć ale po tylu latach trenowania różnych dyscyplin,mam przerośnięty mięsień [...]

[...] fervex wzielm zaczyna mi przechodzic L_I_S_E_K_ - bede staral caly czas tak prowidzic Lypnik - niestety nie moge cwicze intulicyjnie ogolnie to wyglada tak 2x w tyg klata raz plaska raz skoks zarowno w jedny jak i drugim stosuje progres triceps 1-2razy w tyg zalezy od tego czy dobrze sie zregenerowal po porzednim treningu plecy raz w tyg 6-9 [...]

[...] z tłuszczu z zielonym dłuuuuugim ogórkiem 3. cyc z brokułem i lnianym 4. twaróg z pomidorami i oliwą 5. matrixa wypiję, bo normalnie głodna jestem... Lniany mam z tym razem eurolenu. Jest obrzydliwy, śmierdzi rybą i ma gorzki posmak, ble! Roweru nie było, nie dało się, ale czuje się rozgrzeszona, bo rano solidnie dałam, pierwszy raz [...]